健走也是一种生活方式

                                                                                 ----院感办  于可欣
    健走到底是什么？健走是继瑜伽、彼拉提斯之后，风靡欧美的最新健身运动。它不同于走路、散步、徒步、暴走。健走者可以借助两根轻质手杖，或者大力甩手。相比常规的步行，这样走可以活动到全身的肌肉，增大肺活量，加强背肌的韧性，温和锻炼膝部和脚部，并可降低血压等。此外，持续健走还是轻松减重、塑造身型的好办法。健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线，大臂小臂弯曲呈85~90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离为：身高－100cm，对于大多数人来说，以每分钟120~140步（约每小时5.5~6公里）的速度为宜。 在健走的持续时间上，通常认为每天坚持30~60分钟，约3~5公里，5000到8000步比较合适。
    现在，在有限的时间、空间里把健走运动坚持成习惯的人越来越多了，他们在快节奏的生活里，重新找回了已经被忽略了的身边风景，比如开车或搭车时一瞬即逝的风景、听不到的鸟叫虫鸣、感受不到的风吹云走；她们选择着自己的行走路线，比如树木多的地方，可以增加肺部的最大“吞吐量”；比如远离闹市的路线，更能提神醒脑、愉悦心情……同时，他们还在健走的行程中加入更多的趣味元素，让健身更加娱乐化。比如喜欢享受个人空间的人，尽可以带上MP3，一边听着美妙的音乐，一边感受运动的充实；比如，希望感受亲情、友情美好的人，也可以邀上家人或三五好友，大家一起运动健身，因为健走其实也是一个适合聚众参与的运动项目。
    因为我从小就喜欢运动，尤其是户外运动，爬山、徒步、健走都是我喜欢的运动项目。
    记得上小学二年级时，我们全家搬到了另外一个城镇，学校就建在一座山上，每天上学放学都要来回两次上山下山，一直到高一的下学期才随父母来到北京。但从小养成的习惯一直延续到现在，一段时间不到郊外爬山、徒步就会感觉生活中缺少点什么。于是，在工作忙碌压力大时，为了排遣压力我开始去健身房锻炼。但健身房的环境哪里能和大自然相比，然后我就和一些有着相同爱好的好友常去郊外爬山、徒步、旅游。然而在今年的夏天我在绿野网上认识了简单户外群，认识了领队村长，从此开始了健走，每周两次到奥林匹克森林公园，沿着健走道健走，每次一圈5公里。走之前领队都会认真地把健走的基本要领教给队员，并在行走的过程中不断地纠正动作不规范的队员，让所有的队员都能够用正确姿势和动作来完成整个的健走运动。从夏末初秋到深秋初冬，每每走在奥林匹克森林公园的健走道上，听着蛙叫虫鸣，微风徐徐吹过，深深地吸口气，所有的不快与压力顿时烟消云散！然后就是一身的轻松与愉快！村长说简单户外是一个全新的社群，希望我们每个成员都把自己当做一头嫩驴，从现在开始，从我做起，锻炼自己的身躯，武装我们的头脑，尽情体验户外活动带给我们的乐趣！   
    健走运动倡导的是一种简单、轻松、愉快、休闲的慢节奏生活方式，以此来减缓来自现实生活中的各种压力。户外不仅仅是游山玩水，也不仅限于游山玩水，而是一种生活方式，一种内心世界的自我修为。通过一次次户外活动，不断净化心灵、完善自我、探索未知、超越自我，以便求得内心世界与客观现实的均衡。趁我们年轻，迈开双脚，走在路上，爬山越岭，享受美丽的自然风光。
　  健走，让我们从平庸的生活中挣扎出来，投入到大自然中去，在大自然的怀抱中彻底地放松自己，卸下伪装，人与人之间毫无功利之心，只剩下了真挚的情感。健走，让我们真真切切的感受人与人之间朴实的感情，体会到户外活动人与人之间真挚的交流，寻找到释然的快乐。
    走进大自然，享受和煦的阳光，呼吸新鲜的空气，放飞自己的心情，忘记那喧闹嘈杂烟尘滚滚的城市，让一望无际碧绿的花草览入眼底，体验花之媚、水之秀、海之蓝、树之林、草之青……
    让我们的脚步度量梦想，让我们的足迹记录成长！
　　在美好的北京初冬里、惬意的休闲时光里，让我们一起抖落一身的紧张疲惫、抛掉满腔的压力紧张，一起享受那一段段的明媚路途之乐。就让我们一起走走吧！