颈椎病的医疗体操

                                                 ---- 康复医师 李振

基本方法
    第一节  左右旋转
    取坐位或站位，双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢，当转至最大幅度时，停留3~5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉。左、右各旋转10次。
    第二节  伸颈拔背
    体位同上，两肩放松下垂，同时颈部尽量上升，似用头顶球，持续3～5秒，重复10次。
    第三节  与项争力。
    体位同上，两手交叉置于枕部，头颈用力向后伸，两手用力阻止后伸，呈对抗相持状态，持续5～10秒重复10次 。
    第四节  环绕颈项
    体位同前， 颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行，重复10次。
    第五节  擦颈按摩
    体位同前，两手轮流擦颈项各20～30次，并用两手拇指或中指点按有关穴位，如太阳、风池、肩井、曲池、手三里、内关、合谷等。