春生万物 养肝为先

                                                                                           ---- 中医科
    一年之计在于春，养生亦是如此。
    立春一过，天地间阳气升发，万物复苏。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”意思是，春季是推陈出新、生命萌发的季节。此时人体的阳气也像树木一样，正努力从体内向外生发。
    今天，我们从中医的角度，聊一聊春季养生的核心——养肝、养阳、防风邪。
    一、春季养生的核心：养肝
    在中医五行理论中，春属木，对应五脏中的“肝”。肝主疏泄，调畅气机，主藏血，喜条达而恶抑郁。简单来说，春天肝气最旺盛，如果疏泄顺畅，整个人就会精神焕发、气血通畅；如果肝气郁结，就容易出现情绪烦躁、失眠多梦、头晕目赤、两胁胀痛等问题。
    春季养肝要点：
    1. 心情要舒展
    春天要多做让自己心情愉悦的事，避免生气、郁怒。可以多听舒缓的音乐、多与亲友交流，让肝气顺畅。
    2. 睡眠要充足
   “人卧则血归于肝”。夜间11点到凌晨3点是肝胆经当令的时间，此时进入深度睡眠，最利于肝血的回流与修复。熬夜最伤肝血，春季尤其要避免。
    3. 运动要舒缓
    春天气温渐暖，适合进行散步、八段锦、太极拳、瑜伽等柔和的运动，帮助阳气升发，又不至于过度耗散气血。
    二、春季饮食需注意
    唐代医家孙思邈在《千金方》中提出：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”意思是，春季应少吃酸味食物，适当增加甘味食物。
    推荐食物：
    · 甘味食材：山药、红枣、小米、南瓜、红薯、蜂蜜、莲子等。
    · 春季时蔬：韭菜、香椿、豆芽、荠菜、菠菜、春笋等。
    · 养肝食材：枸杞、菊花、桑葚等。
    需要少吃的：
    过酸的食物如醋、柠檬、山楂；以及油腻、辛辣、生冷之物，容易助湿生热，损伤脾胃。
    三、养阳、防风邪是关键
    春季气候多变，中医讲“风为百病之长”，春季多风，风邪常夹带寒、热、湿等邪气侵袭人体，最容易引发感冒、过敏、关节疼痛等问题。《黄帝内经》中提到：“春夏养阳，秋冬养阴”，我们更需要在一年之长的春季保护好自己的阳气，以顺利更迭生长化收藏的生命规律。
    四、顺应自然是根本
    中医养生，归根结底是“顺时”二字。春天是播种的季节，也是调养身体的最好时机。让我们顺应天地之气，早睡早起，舒展身心，饮食有节，防风避邪，为一整年的健康打下坚实的基础。
    祝愿大家在这个春天，肝气舒畅，阳气充沛，身心俱健。