每天抬腿12次能强健关节

    资料来源：朝阳医院健康教育                       资料收集：于可欣
    关于跑步是否会损伤关节的说法一直众说纷纭。日前，美国《时代周刊》报道，跑步不但和关节炎没有任何瓜葛，它甚至还能预防人衰老后所出现的各种关节问题。国内骨科专家指出，很少有因跑步发生关节损伤的，不过原本就有关节病变的人不宜跑步锻炼。
    据研究，人在跑步时膝盖承受的重量可达体重的数倍，由此引发了关于跑步是否会损伤关节的争论。北京朝阳医院脊柱外科副主任医师康南指出，跑步很少会造成关节损伤，但为保险起见，每天跑步的距离最好在5公里之内。而对于有关节病变，如关节炎、扭伤的患者来说，最好选择游泳等对关节压力小的运动。
    专家还提醒，冬季里对于关节的保健首先要注意保暖，不要受寒；切忌突然运动，运动前要循序渐进地做好热身活动。
    其次，要注意控制体重，减少对关节的压力。另外，可以尝试每天练习抬腿12次，以增强关节部位的耐力。