科学健身指导

    入秋之后，早晚天气凉爽，很多人开始进行户外锻炼 。如何科学有效地进行健身运动呢？ 
    与夏季相比，秋季运动量可适当增大，运动时间也可相应加长。但需要注意的是，秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体，运动中不应突然加大运动量，应由小到大，循序渐进。每个人身体的适应能力都是有限的，如果突然加大运动量，就很容易造成运动伤害，使人体的免疫能力失控，抵抗力下降，反而事与愿违。运动后需注意休息，以保持充沛的体力，一般情况下，一天中运动时间在30分钟左右为宜，人的身体会感觉很舒适，若运动过后感觉很疲劳，休息后身体仍不舒服，出现头昏、胸闷、心悸、食量减少等现象，那么可能是运动量过大了。
    秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度、循序渐进地进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。
    据了解，很多人空腹锻炼都会有头晕、身体无力等现象发生。很多人习惯了早上刚一起床就去健身，这样不仅不能起到锻炼的效果，反而事与愿违。因为人的身体经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以，起床后应该适当喝点糖水、蜂蜜水或者吃一些水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。在锻炼后，可以休息二三十分钟再吃饭，这样可以使心肺功能恢复稳定，同时也令胃肠系统有适当的准备。
    另外，很多人都认为，早晨是一天中锻炼的最好时节，其实不然，傍晚才是运动的最佳时间。在晚饭后，经过了一段时间的休息，人体新陈代谢的关键物质对身体锻炼的反应最强烈，建议在傍晚能抽一段时间运动，在平时应养成科学的健身方法。