秋季养生指导

    秋季来临，输液患者逐渐增加，其中呼吸系统疾病的老年患者在增多，同时心脑血管疾病的患者就诊率也在上升，为此，站内进行了一次以“秋季养生指导”为主题的健康教育讲座。讲座内容受到了居民的认可和欢迎，现将讲座内容摘录如下：
   秋冬季由于夏、秋季节交替，气温变化较大，空气又干燥，如果机体不能适应这一变化，抵抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特别容易复发，尤其是呼吸系统疾病，为此一定要注意秋季养生，预防疾病的发生和发展。健康指导如下：
   生活起居：
    1、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。
    2、环境舒适：室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜。
    3、睡眠充足：秋季应早睡早起，一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时；但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。
    4、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑
    饮食调养：
    秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。
    1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力
    2、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升
    3、适当用保健食品，最好选择中草药保健食品，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染
    注意锻炼身体：
    秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强身体的抵御能力。锻炼方式因人而异，尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，以养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的。

                                                                   上文健康教育选自《中国健康网》