防治高血压的保健知识

    1、养成良好的饮食习惯 三餐有节制，宜低盐低脂，饮食宜清淡，每日食盐摄入量5g以下，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃肥甘厚味之品，晚餐不宜过饱。
    2、保持情绪稳定 精神紧张、情绪波动可使体内交感神经和肾上腺髓质活动增强，导致血压升高。因此，要稳定情绪，遇事要以平常心对待，勿暴喜暴怒，做到“得意淡然、失意泰然”，减少情绪波动，保持血压稳定。
    3、适量运动 “生命在于运动”，适当的运动可舒筋活血，畅通气血。可选择户外散步、打太极拳、练气功等节律缓慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为宜。
    4、节食减肥 控制体重，能预防高血压的发生，肥胖和超重者减重，有降血压作用。因此，应节食减肥。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，二是多动，二者应配合进行，缺一不可。
    5、保持大便通畅 大便秘结，排便用力过猛，可使血压升高，发生脑血管意外，应养成定时排便的习惯，必要时口服轻泻药如大黄、苏打等。
    6、戒烟限酒 应严格戒烟，因吸烟能降低服用降压药的顺应性并增加降压药物的剂量。限酒，最好不饮酒，如果饮酒，每日饮用量控制在酒精量：男性20～30g以下;女性为10～15g以下。
    7、合理休息 根据人体生物钟节律要求，合理安排作息时间，起居有常，早睡早起，尽量不熬夜，保证每天7h睡眠。