如何防范糖尿病

                                                                        ----西园站
    一、健康的生活方式
    患糖尿病的原因与遗传及环境因素有关，其中遗传因素我们是不能左右和选择的，环境因素中的经济发展、社会的进步是改变不了的，但是不良的生活习惯是可以该变。因此健康的生活习惯应做到以下四点：
     1、 多懂点：对糖尿病的知识多了解一点。
     2、 少吃点：每天吃的总量要少点，包括主食和副食，饭要七分饱，少量多餐，粗细结合。
     3、 多动点：多锻炼、持之以恒。坚持每天30分钟以上的活动（切忌空腹），每周至少5天，这样以来可以保持体形和健康的身体。
     4、 放松点：保持平和的心态，必须做到心情乐观避免情绪激动。
    二、饮食建议：一、二、三、四、五，红、白、黄、绿、黑。
     1、指每日一袋奶（250g），有助于补钙及蛋白质。
     2、指每日250g碳水化合物，相当于6两主食。
     3、指每日三份蛋白质食品，每份相当于瘦肉一两、2两豆腐、1个大鸡蛋、2两鱼虾。
     4、指每日有粗有细、不甜不咸、少量多餐、七分饱。
     5、指每日进食400g蔬菜、100g水果。

    备注：红．指每日饮50﹣100ml红葡萄酒。
          白．指每日进食碳水化合物以燕麦粉和燕麦片。
          黄．指每日多食黄色蔬菜：胡萝卜、南瓜、玉米、西红柿。
          绿．指每日多饮绿茶。
          黑．指每日适量进食黑木耳。