焦虑相关知识

    焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。
    一、焦虑的表现：
     1、惊恐发作；2、无名焦虑或浮游性焦虑；3、预期焦虑；4、忧虑性期待；5、临场焦虑；6、分离焦虑。
    二、焦虑自我治疗：
     1、增加自信；2、自我松弛；3、自我反省；4、自我刺激；5、自我催眠。
    三、应对过度焦虑：
     1、勿努力尝试入睡  担心睡不好或是认真地去睡觉，只会用脑过度，使自己更难入睡，所以您所要做的只有放松自己，等待睡眠自然的发生。
     2、减少躺在床上的时间  睡得多而浅，不如睡得少而实在，因此如果您有睡眠的困扰，请勿在床上逗留过久。
     3、床是睡觉的地方  请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情。睡眠需要培养气氛，因此请不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作。
     4、不要在睡眠上花费太多心思  放弃诸如“一旦今天没睡好，就会使明天某些事情更灰暗”的念头。
     5、晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟  具中枢兴奋性的饮料会造成入睡困难。严重焦虑失眠时午餐后就要避免使用兴奋性饮料，酒精虽然会协助入睡，但是睡眠会变得片断或易受干扰，所以请不要用酒精来助眠。
     6、适时运动或泡热水澡  失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟，或者睡前二到三小时泡热水三十分钟，均有助于延长熟睡的时间，入睡时盖被子保持熟睡时的体温可能也有帮助。