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Kegel运动,女人一生的必修课

日期: 2018-03-26

                                            ---- 医疗科 摘自微信公众号伟思盆底

    女人一生中会经历不同的转变,女孩、女人、妈妈、奶奶或姥姥,在这些不同的角色转换过程中,伴随的不只是身份的改变,更主要的是生理和心理上的变化。而这些生理和心理的变化又会给女性带来或大或小的影响,有一些变化我们可以看得到,摸得着,例如脸部的变化,而有些变化我们却看不见,摸不着,但是能感受到,例如盆底。盆底的变化可能会让很多女性的工作和生活都受到很大的影响,例如漏尿、大便失禁、便秘、盆腔器官脱垂等。盆底在每天的生活中发挥着不可或缺的作用,如排尿、排便和性生活。女人的一生都需要与盆底打交道,所以盆底健康需要精心呵护。

    如何呵护盆底健康?其实,你可以随时随地都能做得到——Kegel运动!为什么女人的一生都需要精心呵护盆底?1、成年女性盆底就像一个“吊床”,保证排尿、排便和性生活功能正常发挥的膀胱、尿道、阴道、直肠等都在这个“吊床”上面。女性工作之后,由于多数时间都在办公室办公,所以整个上身的力量就会长期的压在了盆底上面,久而久之,这个“吊床”的功能就会受到一定的影响。因此,年轻的女性朋友们,办公室工作的闲暇时间,可以在办公室里多做做Kegel运动哦!2、孕期女性孕期时候的 “吊床”就像被压了一个重物,随着胎儿的不断长大,“吊床”不断往下压,盆底的功能受到影响,有些孕妇中晚期就会出现漏尿的情况。所以,孕妈咪在孕期应尽早进行Kegel运动,越早越好。3、产后女性生完孩子,虽然卸货了,轻松了,可是万里长征才走完第一步,接下来的任务还很艰巨,麻麻们一定要重视产后康复,尤其是产后盆底康复。产后带孩子的同时也需要尽早进行Kegel运动,远离漏尿、阴道松弛等盆底疾病尴尬!4、中老年女性如果产后盆底功能恢复的好,你可能会终身受益,但是如果产后恢复的不好,或者随着年龄的增长,盆底功能就会有明显的下降,此时如果再不坚持Kegel运动,以后的你可能会面临漏尿、盆底痛、便秘、大便失禁、盆腔器官脱垂等困境。从成年女性——孕期——产后——中老年,每一个的阶段女性都需要进行盆底康复,都需要坚持Kegel运动。
    如何进行Kegel运动?
    1、仰卧,双腿弯曲,保持正常呼吸。
    2、关闭尿道、肛门、阴道,收缩肛门,想象阴道里有个东西,然后将其由下至上提起。
    3、坚持3-5秒,然后放松,再次收缩肛门,坚持3-5秒,然后放松,如此反复。
   4、收缩和放松为一组,每10组为一次,每次Kegel运动2-3组,一天2-3次Kegel运动,每周尽量保证有3-5天做Kegel运动

    小贴士:Kegel运动时,尽量减少大腿、臀部和腹部肌肉力量的参与,保持正常呼吸。每次Kegel运动前排空大小便,以保证锻炼的正常进行。

    呵护盆底健康,从坚持Kegel运动开始,您的坚持将会让你变成明天不一样的自己。Kegel运动,女人一生的必修课。

 

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