吃动平衡 健康体重

                                                                               ---- 保健科
    5月13日-19日是今年“全民营养周”本届全民营养周以“吃动平衡，健康体重”为主题，号召“慧吃慧动、健康体重”。
    吃动平衡是指能量摄入量≈能量消耗量，能量摄入大于消耗量就会导致肥胖，能量摄入小于消耗量就会引起体重不足甚至消瘦。只有吃动平衡，我们的体质才能得以增强，我们的健康水平才能得以提高。那如何做到吃动平衡呢？就要做到“慧吃慧动”。
    一、慧吃
    中国居民膳食指南指出，“食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡”。怎么样吃的健康？中国居民膳食宝塔为我们充分展示了一位健康成年人的食物摄取是如何分配。一个健康成年人每日的能量摄入为1800～2400kcal左右。分配到各类食物中相当于谷薯类每日250～400g，蔬菜类300～500g，水果200～350g，鱼禽肉蛋类每日120～200g，
奶及奶制品每日300g，大豆每日25～35g，油脂类25g。饮水1500ml~1700ml这里是食物重量均为食物生重。

    下面我们来用中国居民平衡膳食餐盘为大家量化每一餐的饮食

    按照餐盘比例每一餐：蔬菜类34%-36%、谷薯类26%-28%、水果类20%-25%、鱼肉蛋豆类13%-17%。外加300ml奶。
    二、慧动
    运动不可盲目，应该根据个人身体素质进，行量化调整。一个正常成年人建议每天30分钟以上中等强的有氧运动，例如极拳40-60分钟，游泳30分钟，骑车40分钟。中等强度运动则是指运动过程中心率在100～140次/分，表现在呼吸方面则是呼吸比较急促，运动中只能讲短句子，不能完整表述长句子。对于很少参加体育锻炼的人，建议每天坚持15-20分钟开始，选择自己喜欢的骑自行车、羽毛球、游泳，有氧健身操、广场舞等有氧运动。逐渐增加锻炼时间和锻炼强度。
    运动时我们可以选择穿戴运动监测设备，便于监测运动的完成，并进行合理的调整。
    慧吃慧动，养成良好的健康习惯是我们受益终身。