科学锻炼一、二、三

                                                                                           ---- 中医科
    自从新冠疫情以来，我们在全力抗击病毒的过程中，自己的生活方式也发生了改变。尤其是疫情有时突然来临，我们的居民突然被管控，大家都十分焦虑，更加渴望运动，以此增强自己的体质。于是网络上出现了很多健身节目，如：俯卧撑、健身操、八段锦、易筋经、站桩。我们需要根据自己的身体情况，选择一个合适的锻炼方式，不是每天都锻炼到肌肉酸痛，这样对人体没有好处。科学的体育锻炼需要注意以下问题：

    一、把握好度
    在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。如：俯卧撑、仰卧起坐。
    二、注意动作速度
    负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于刚刚接触负荷训练的健身者，肌腱、骨骼、关节、肌肉还没有适应负荷训练的强度，最初应采取慢速度运动，这个是最初接触力量负荷运动的人都需要遵守的规则，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。对于减肥健身者，应采取轻重量多次数，速度可以放在中速上，因为脂肪供能速度比较慢，速度过快使得脂肪比例减少。如：健身操。
    三、控制好练习次数
    对于一般锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，隔天力量练习，也可以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，还会造成整体机能的不协调发展。
    因此，科学的锻炼有利于身心健康，避免劳累、肌肉损伤、找一个适合自己的锻炼方式就十分重要。居家期间，推荐老年人可以练习八段锦、青年人可以练练健身操。