春天告诉我们的养生密码

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    黄帝内经中记载：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
    黄帝内经告诉人们，顺应春夏秋冬季节的变化进行养生调节,就能未病先防、健康长寿,反之则会患病夭折。马上阳春三月，我们该如何养生呢？
    1.减少睡眠时间
    《黄帝内经》中提倡春天应当“夜卧早起”，即晚睡早起。过了冬季，白天时间延长，夜晚缩短，我们也应该顺应这种昼夜的变动规律，适度减少睡眠，增加活动时间。古代医家也强调，虽然春季要“晚睡早起”，早起也不要早于鸡鸣的时段，即不要在5点前起床；晚睡不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡，否则，也会对人体健康不利。
    2.适度增加运动
    《黄帝内经》中提到“广步于庭”，就是在庭院内大步流星的散步。因为阳气主动，运动可以产生阳热之气，适度的运动对人体的阳气有长养的作用。大家应根据自身状况，选择爬山、八段锦、散步、太极拳等运动，对阳气的生发、肝气的疏达，皆有良好的促益作用。需注意的是，春季不宜选择过于剧烈的运动，以免运动过度，汗出过多，气随汗泄，反而耗伤身体。春季运动要有度，运动应循序渐进，不要过快过猛，运动前可以先充分热身，做做拉伸运动。
    3.注意温度变化
    春天的气温时高时低，温差较大，身体很容易在一冷一热的气温变化中，因不适应而受寒，导致疾病的发生。春捂应该根据天气而定，一般来说，春天昼夜温差较大，早晚要多穿衣服，中午天气热时可适当减衣，要以自身感觉温暖，又不出汗为宜。注意保护头颈、腰眼、小腿和肚脐四个部位。
    4.保持心情舒畅
    各种不良的情绪在春季均易伤及肝脏，而春季我们尤其要注意不要“动怒”，因为情绪与五脏之间也有对应入通关系。“怒”为肝主的情绪，暴怒最易伤肝，迫使气血上逆，再与阳气升发的季节相合，极易出现肝阳勃发，而见到头晕目眩，急躁易怒，甚至晕厥等，即相当于高血压病，或脑中风病。
    5.饮食
    青色、绿色是入通与肝的，春天为养肝气，除眼睛多看绿色的景色外，饮食上也可以多食用一些绿色的蔬菜和水果，以助益肝气的升发。同时，春天阳气上升，有很多人会出现一些火热上扰的征象，绿色的水果、蔬菜还可以清解虚火。同时也可选择代餐粥，例如：五青汤，精选五味药食同源绿色食材，添加松茸、葛根、枳椇子三种中药成分，通过提前预防、科学膳食有助于改善肝脏功能，特别适合商务应酬、熬夜加班及慢性肝病患者食用。